由于妊娠期體型改變,腹部向前凸出,腰部也向前凸,這種形態(tài)使腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài),易產(chǎn)生疲勞。加之妊娠后會分泌松弛素的激素,使關(guān)節(jié)間的連接不像非妊娠期緊密,活動時易使活動時也容易感覺肌肉疲勞和腰疼。產(chǎn)后,惡露沒有及時排出,導(dǎo)致子宮內(nèi)血瘀,也會引起腰痛。那么如何緩減產(chǎn)后腰痛呢?
1、多休息,適當(dāng)運(yùn)動。
產(chǎn)后24小時內(nèi),新媽媽應(yīng)該臥床休息,之后可在房間內(nèi)適量走動,幫助體內(nèi)淤血的排出。久站、久蹲、久坐都會誘發(fā)腰痛。
2、合理飲食,注意補(bǔ)鈣。
哺乳期的媽媽由于每天都要用奶水哺乳寶寶,體內(nèi)的鈣質(zhì)會隨著奶水輸給寶寶,如果不及時補(bǔ)鈣,媽媽體內(nèi)的血鈣含量就會降低,導(dǎo)致骨頭里的鈣質(zhì)游離出來,易發(fā)生骨質(zhì)疏松,出現(xiàn)腰腿酸痛的現(xiàn)象。一般來說,哺乳期的媽媽每天需要補(bǔ)充1200毫升的鈣質(zhì),如果媽媽們每天能多吃含鈣高的食物,喝500ml鮮奶,再加上適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動,就沒必要再額外吃鈣片。
3、采取適當(dāng)?shù)淖藙萁o寶寶喂奶。
無論選擇臥姿還是站姿,喂奶的時候都要放松,舒適。
4、不要過早地穿高跟鞋。
穿高跟鞋會使重心前移,使足部疼痛,也會通過反射波及腰部,使腰部產(chǎn)生不適。
5、注意腰部保暖。
只有體溫適合,才能確保血液流通順暢,才不至于那么容易就發(fā)生血瘀現(xiàn)象。
6、選擇合適的床墊。
床墊不要太軟的,可以叫家人幫你腰部按摩或去醫(yī)院做推拿按摩。
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