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吃啥緩解能經(jīng)前期綜合征

文章來源:襄陽鼓樓醫(yī)院 2017-06-12 11:42:02 字號:T|T
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吃啥緩解能經(jīng)前期綜合征?大部分女性在月經(jīng)來潮前一周左右,會出現(xiàn)一定程度的情緒反常,醫(yī)學(xué)上稱之為 經(jīng)前期綜合征 。美國較近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量高的食物,例如薯類、谷類、全麥類等富含碳水化合物的食物, 經(jīng)前期綜合征 的癥狀就會明顯減輕。

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醫(yī)生指出,75%的女性都患有 經(jīng)前期綜合征 ,癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食、胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些癥狀的直接原因是體內(nèi)有種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì),會把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在人體內(nèi)濃度不夠,人就會變得焦慮或憂愁。

研究發(fā)現(xiàn),碳水化合物之所以能起到鎮(zhèn)靜和安撫神經(jīng)的作用,是由于它能夠提高血清素的含量。一般來說,攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類、谷類、全麥類食物,比如用大米、面粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物極其豐富,是典型的抗抑郁食物。

此外,碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源,可以讓經(jīng)期仍要堅(jiān)持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)占總能量的55%~65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收,降低身體的免疫能力。

除了碳水化合物之外,維生素B6也能幫助大腦合成血清素,減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉,它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食物的谷皮中維生素B6含量也很多,因此,經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品。

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經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。同時,在經(jīng)期,由于常會感到腰痛、不思飲食,不妨多吃一些開胃食物。另外,食用豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等,

都能起到補(bǔ)血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等,也是女性經(jīng)期可多吃的食物。研究人員還發(fā)現(xiàn),由于血液流失,女性經(jīng)期體內(nèi)會出現(xiàn)鐵含量不足的現(xiàn)象,這會導(dǎo)致思考和記憶力下降。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是個好辦法。

關(guān)于吃啥緩解能經(jīng)前期綜合征就給大家介紹這些,這種情況通常于月經(jīng)前10~14日開始,月經(jīng)前達(dá)到頂點(diǎn),行經(jīng)后很快消失。由于壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境都是影響睡眠的因素。所以為了避免產(chǎn)生經(jīng)前期綜合癥而影響大家的正常生活,女性朋友需要調(diào)節(jié)自己的心情和精神狀態(tài),保持一個好的生活態(tài)度。這樣對經(jīng)前期緊張綜合癥的預(yù)防是非常有效的。

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