盆底肌大家都不陌生，是指封閉骨盆底的肌肉群。女性在懷孕的時(shí)候，盆底部會(huì)隨著胎兒的不斷增大和子宮重量的不斷增加而受到影響，而妊娠后產(chǎn)道擴(kuò)張，造成骨盆不穩(wěn)定關(guān)節(jié)脫位、產(chǎn)道損傷、會(huì)陰側(cè)切等。然而女性在分娩時(shí)，盆底肌肉會(huì)受到嚴(yán)重的損傷，因此在分娩后，幾乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練。那么盆底肌肉康復(fù)的措施有哪些呢。

　　步驟/方法：1第一個(gè)方法是雙腿并攏慢慢抬起，與地面成三十度，停留一會(huì)兒再往上抬，與地面成六十度，再停留一會(huì)兒向上抬和地面成九十度。每次做二到四組，速度越慢效果越好。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌肉。

　　2第二個(gè)方法是像貓一樣伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點(diǎn)著地，大腿、手臂均與地面垂直，吸氣背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起，呼氣拱起背部，使下巴和胸部靠近。能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動(dòng)。

　　3還有一個(gè)方法是椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上一樣的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。這個(gè)姿勢(shì)能強(qiáng)化身體功能，打開骨盆，還有助于順利分娩。

　　注意事項(xiàng)：以上為大家介紹的瑜伽動(dòng)作以此來幫助大家盆底康復(fù)，同時(shí)，孕婦要注意在運(yùn)動(dòng)過程中不應(yīng)出現(xiàn)彎腰、屏氣、腹部受壓等動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作容易傷害胎兒。練習(xí)一些有針對(duì)性的動(dòng)作，可以打開骨盆，有利于順利分娩。